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CrossFit

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Q LAB

Competitors 08/01/15

Warm up
 
A.
A1) Cada 90" 3 X 2 Push press - 1 Push jerk @60%
 
                      3 X 2 Push press - 1 Push jerk @65%
 
                        3 X 2 Push press - 1 Push jerk @75%
 
A2)High clean deadlift:
 
Cada 2' durante 12':
 
5@70% - 5@75% - 4@80% - 3@85% - 2@90% - 2@90%>
 
B)
EMOM 9' 
3 Hang Snatch con el 65% de tu RM
 
 
Cada 4' durante 24':
 
500m row
15KB Swing
10Chest to bar pull ups
 

Competitors 05/01/15

A)
 
A1) Jerk: 2X 3 RPT     @ 45%
 
                 2X3RPT       @50%
 
                 2X3RPT        @55%
 
                 2X3RPT        @60%
 
                 2X3RPT        @65%
 
A2)EMOM 10':
 
1 Muscle snatch - 1 Power snatch - 1 Full snatch
 
A3) Cada 2' durante 8':
 
Back squat:            8@60%>
 
                                 6@65%>
 
                                 6@70%>
 
                                 6@70%>
 
 
 
 
 
B) For time :
 
5 Rounds of:
 
7 Muscle ups
 
14 Kettlebell OHS lunges
 
7 Strict HSPU
 
C) 2 X( 3X200m. Run) -(3X200m. Row)
 

Competitors 23/12/14

warm up:

3 ronds de:

1er min: 15-10 meters handstand walk

2º min: 5 strict toes to bar

3er min: 200m. run

20 min práctica y técnica de :

Posición pino parado y handstand walking

Wod:

100 box jump

100 meters handstand walk

Competitors 22/12/14

Warm up
 
Wod: 
 
Leader Ring push up
 
5 min rest
 
Leader body weight front squat
 
5 min rest
 
Leader 10 double under
 

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