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Competitors 02/02/15

  • Publicado en Q LAB
  • Visto 895 veces

16' para llegar a tu 3 r.m. de hang power clean 

   Warm up 60 ­ 65% from your front squat r.m.  and then every 3 min during 15 min ­10 rpt  rack back leg lunges  
   Metcon 1  
20  squat clean @85% r.m. for time 
  10 d.unders cada min
 5 min  rest  
Metcon 2     
 For time: al 90% de tu max Effort 
 3 muscle up  
6  hang power snatch 45 kg 25 kg
  9 toes to bar  
12 wall balls 9 kg­ 7 kg.  
15 kb swings (32g 24 kg) 
 18 pull ups  
21 box jump (60cm)
 24 cal row 
 27 Double Unders   
 Optional session:  30 min run @ 80% of your max. Effort 
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