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Competitors 27/01/15

  • Publicado en Q LAB
  • Visto 874 veces

Alternating every 45”x 12

3-4 kipping muscle up

6-9 toes to bar

10-5 kipping hspu

haciendo incapie en tècnica en encadenamiento de kippings

 

Superset:

6x 2 weighted ring dips

    3 barbell row

(subiendo de pesos cada ronda)

 

metcon:

(Al 90% de tu max. effort)

 

amrap 10’

10 wall balls(9kg-7kg)

10 alt ktb snatch

10 box jump over (60-50cm)

20 unbroken double unders

 

rest 5’

 

Amrap 10’

7 unbroken power snatch (40kg-25kg)

5 bar fancing burpees

7 c2b pull ups

250m. run

 
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