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WOD 04/12/14

Warm up:

30 Drinking bird per leg with KB´s 20-16

30 Superman Hold 

30 Row bar 30-20kg

30 Rotaciones de hombro con pica

Strenght and Skill:

Powe Snatch warm up to 70%

Then EMOM 10´ 3 Resp (iniciados EMOM 6´only bar)

WOD:

9´AMRAP

8 Box jump 30 inches

10 KB Swing 32-16kg

12 Toes to bar

 

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