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Wod 18/05/15

Warm up and skill: 15 min time 700 m. Run
3 x 4 ring row
3 x 4 ring dips
3 x 4 pull ups
3 x 4 caderazos
3 x 1 muscle up o band muscle up 1 x max. Muscle up

Strength:
Back squat: using 90% + 5kg
3 x 5 @ 40% ­ 5@50% ­ 3 @ 60% ­ 5 +@ 75%

Metcon:
75 double unders
50 wall ball shots ( 9 kg ­ 7 kg) 25 burpees
50 wall ball shots
75 double unders 

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