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Wod 15/05/15

Warm up and skill:

Three rounds of :
500 m run
5 clapping push ups + 5 hand release push up + 5 push ups

Press floor:
Using 90% rm + 2'5 kg last week
Every two min for 12 min:
5@40% ­ 5@ 50% ­ 3@ 65% ­ 5@75% ­ 3 @ 85% ­ 3 + @ 90%

Metcon:
Three rounds for time:

30 box jump

30 toes to bar

30 back extensions 

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