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CrossFit

Nuestros Wod´s

Descubre nuestros wod´s en Fitness.

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CF Fitness

CF FITNESS 08/05/15

Buy in:
Tabata jumping push press + 2 minute plank hold

Wod: 2 in 22
2 man team wod , 22 min amrap:
Mientras un compañero completa 250 m run
El otro compañero completa max, rondas y reps posible de:
40 burpees
60 v sit ups
80 jumping squats
100 mountain climbers
200 high knees
300 flutter kicks
#no se pasa al siguiente ejercicio hasta no haber completado el anterior#

Cash out:
Tabata jumping push press + 2' plank hold 

CF FITNESS 06/05/15

Three rounds of: 250 m row
15 roll ups

Hypertrophic superset: Every two min for 10 min 12 bar bent row
6 ­ 8 strict chin ups pull ups

16 min amrap of:
16 m. Paso de oso 16 push ups
16 m. Paso cangrejo 16 v up
16 m. Paso mono 16 renegade squat

Cash out:
1050 m, run cold down
5' mobility work
1 min shoulders bands 30" 30" 1 min espalda bands 30" 30" 1 min cadera in box
1 min isquios
1 min cuadriceps and psoas 

CF FITNESS 05/05/15

Buy in:
100m bear crawl

12min amrap:
10 bar elevated push ups 20 box jump
30 lateral leg lift
40 sprawl

Tabata ball twist

12 min amrap de 8 x 8 8 m. Broad jump
8 m, paso oso
8 m paso cangrejo

8 m paso gusano 8 m paso enanito 8 m paso de mono 8 m saltos rana

8 m back jumps 

CF FITNESS 05/04/15

10' amrap:
Run 100 m.

25 push ups
Run 100 m.
50 flutters kicks
Run 100 m.
100 mountain climbers Min4 y min8 plankhold

Hypertrophic sets:
5 x 30"Jump muscle up bar 30" off

10 min amrap: Run 250 m
25 sit ups Run 250 m

50 squats
Run 250 m
100 jumping jacks 

CF FITNESS 03/05/15

2' max. Burpees/ run one run indoor

Metcon 1:
3 athletes teams, 1 athlete at each station, rotate as each run/ lunge is completed, keep running total at top of hill. Score is numbers total reps.

10 min amrap:
Alternate plank jacks/ plank hold Run indoor 50 m.
Squat jump 

(At 7 y 4 min to go 10 burpees)

Metcon 2:
10 min amrap
Squat hold
Lunges half 50 m. Indoor Sit ups

Min 7 ­ 4 ­ 2 10 burrolls

Cash out:
250 m. Back run
2 min max. Sprawls 

CF FITNESS 29/04/15

Buy in: tàbata pull ups

Wod:
15' amrap
10 triceps push up
20 box jump up ­ step down
30 v sit ups
40 Straight leg calf jumps
50 jumping jack
(Run 50 m. Shuttle every 3 min)

Hypertrophic set:
10 indian push up
6 ­ 8 dumbell press shoulder

9 min amrap:
20 leg lift
20 step up to high knee (10 per leg) 20 squat/ push up wall
(Bear crawl 15 m suttle every 3 min) 

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